Martwy ciąg, podciąganie, przysiad, wyciskanie – szkolenie użytkowe z 4 fundamentalnych ćwiczeń

Martwy ciąg, podciąganie, przysiad, wyciskanie – szkolenie użytkowe z 4 fundamentalnych ćwiczeń

4h warsztat użytkowy, przeznaczony przede wszystkim dla osób trenujących i sportowców. Trenerzy, trenerzy personalni, instruktorzy również mile widziani, z tym że nie jest to szkolenie instruktorskie (nie uczymy jak uczyć). Popracujemy za to w teorii i praktyce nad prawidłową techniką, ćwiczeniami progresywnymi i mobilizacjami ,tak by wykonywanie przez Was dwóch najważniejszych ćwiczeń pchanych i dwóch […]

“Cross Training”
szkolenie instruktorskie 32h

“Cross Training”szkolenie instruktorskie 32h

SZKOLENIE INSTRUKTORSKIE “CROSS TRAINING” 32H 21.10 , 22.10 , 28.10 , 29.10 godziny: 9:00 – 17:00 Warszawa ul. Ciołka 13 Crosshouse Przygotowaliśmy dla Was najlepsze szkolenie instruktorskie “Cross Training”. Nie ma lepszego na rynku. Dlaczego tak uważamy????? Powodów jest bardzo wiele. Po pierwsze, Nasze szkolenie trwa 32h. 2 weekendy, 4 dni a w każdym 8 […]

Z cyklu zbuduj fundamenty
PRZYSIAD I WYCISKANIE 3,5h

Z cyklu zbuduj fundamentyPRZYSIAD I WYCISKANIE 3,5h

“Nie ma innego ćwiczenia, a na pewno nie jest to ćwiczenie na maszynie, które stymuluje centralny układ nerwowy, poprawia równowagę i koordynację, zwiększa gęstość kości, stymuluje mięśnie i ich wzrost, wzmacnia tkankę łączną oraz zwiększa siłę, stymuluje psychikę, pozytywnie wpływa na wytrzymałość oraz ogólnoustrojową kondycję niż poprawnie wykonany pełen przysiad.” – Mark Rippetoe 17.09.2017 godzina […]

Z cyklu street workout / cross skills
MUSCLE UP dynamiczny i siłowy nauka i doskonalenie 3h

Z cyklu street workout / cross skillsMUSCLE UP dynamiczny i siłowy nauka i doskonalenie 3h

MUSCLE UP to marzenie każdego początkującego crossfitera i street workoutowca. To genialne ćwiczenie gimnastyczne na drążku lub kółkach, angażujące wiele partii mięśniowych. Muscle Up siłowy to jedno z trudniejszych ćwiczeń siłowych. To połączenie podciągania na drążku oraz pompek na poręczach, gdzie to właśnie połączenie, czyli przejście z jednej pozycji do drugiej jest w tym wszystkim […]

Mobilność, stabilność – nie masz, to miej. KONIECZNIE

Mobilność, stabilność – nie masz, to miej. KONIECZNIE

O mobilności i stabilności można pisać dużo i długo. Anatomia, biomechanika, kinematyka – wszystkie tematy i prace z tych dziedzin, wiążą się z Naszą mobilnością i stabilnością. Tematy zawsze były istotne w kręgach sportowych, w amatorskim sporcie i zajęciach rekreacyjnych przeżyły i przeżywają boom w raz z pojawieniem się boxów crossfitowych i zajęć cross traning […]

Technika – wiesz i masz, czy coś tam wiesz i czasem masz?

Technika – wiesz i masz, czy coś tam wiesz i czasem masz?

Drugim elementem po odżywianiu, tworzącym Nasz fundament treningowy, jest technika wykonywanych ruchów i ćwiczeń. W połączeniu z aspektami mobilności i stabilności, tworzy podstawę do budowania i planowania programów treningowych pod konkretne cele. Technika jest niestety często pomijana lub traktowana przez wielu marginalnie, zazwyczaj na rzecz chęci szybkiego zwiększania ciężaru, obietnic wyników i żądzy bicia rekordów. […]

Lepsza technika = szybsze efekty

Lepsza technika = szybsze efekty

Przysiady, przysiady, wszędzie przysiady. Siłownie, crossfit boxy, sale fitness wszędzie ludzie robią przysiady. Trenerzy i instruktorzy katują swoich podopiecznych przysiadami bo to dobre, potrzebne, wielostawowe, “funkcjonalne” i na dodatek Panie będą miały po przysiadach piękne pośladki. Czy tak to działa w rzeczywistości? Generalnie na pierwszy rzut oka wszystko gra. Przysiad, obok martwego ciągu i dwóch […]

coach / bodybuilding athlete

Rafał Chamliński

Znakomity trener personalny o specjalności kulturystyka, dla którego cele podopiecznych związane z wyglądem, poprawą sylwetki nie mają żadnych tajemnic. Od dziecka związany ze sportem i aktywnością ruchową. Kulturystykę będącą jego pasją przekształcił w pracę, gdzie od 4 lat pomaga Swoim klientom osiągnąć naprawdę wyśmienite rezultaty. Pasjonat sportów sylwetkowych. Liczne szkolenia trenerskie, a także ogromne doświadczenie […]

Z cyklu street workout skills
PLANCHE nauka i doskonalenie + kalisteniczny trening barków 3h

Z cyklu street workout skillsPLANCHE nauka i doskonalenie + kalisteniczny trening barków 3h

W kalistenice jest mnóstwo elementów, które wywołują zachwyt i podziw. Jednym z nich jest PLANCHE (po polsku tzw. TABLICA), który świetnie wygląda i jest doskonałym ćwiczeniem wymagającym siły, stabilizacji i techniki. To co na początku wydaje się bardzo trudne, a wręcz nieosiągalne, z czasem zaczyna wychodzić, sprawiając ogromną satysfakcję i dumę. Wystarczy mieć cel, najskuteczniejszy plan dotarcia do […]

Z cyklu street workout skills
BACK LEVER nauka i doskonalenie + kalisteniczny trening brzucha 3h

Z cyklu street workout skillsBACK LEVER nauka i doskonalenie + kalisteniczny trening brzucha 3h

W kalistenice jest mnóstwo elementów, które wywołują zachwyt i podziw. Jednym z nich jest BACK LEVER (po polsku WAGA TYŁEM), który świetnie wygląda i jest doskonałym ćwiczeniem wymagającym siły, stabilizacji i techniki. To co na początku wydaje się bardzo trudne, a wręcz nieosiągalne, z czasem zaczyna wychodzić, sprawiając ogromną satysfakcję i dumę. Wystarczy mieć cel, najskuteczniejszy plan […]