PLYOMETRIA w treningu personalnym i zajęciach grupowych – warsztat 4h

PLYOMETRIA w treningu personalnym i zajęciach grupowych – warsztat 4h
  • Cena:
    • 199,00 PLN
  • Pozostało miejsc:
    • Wyprzedano

Serdecznie zapraszamy Was na pierwszą edycję doskonałego warsztatu z PLYOMETRII.

15.06.2019 godzina 14:00 – 18:00 Warszawa CROSSHOUSE ul. Ciołka 13

Treningi o charakterze plyometrycznym niewątpliwie powinny być istotnym elementem każdego programu przygotowania motorycznego. Potocznie nazywany treningiem skocznościowym, jest świetnym narzędziem do wytwarzania mocy. Łącząc siłę i szybkość w genialny sposób angażuje układ nerwowo – mięśniowy ćwiczących, niosąc ze sobą ogromne korzyści.

Niestety w standardowym podejściu trenerów personalnych i instruktorów zajęć ruchowych zagadnienie nie występuje, lub cała złożoność procesu została spłaszczona z reguły do skoku w dal lub wskoku na skrzynię. Bardzo często temat jest pomijany lub wykonywany niepoprawnie. A szkoda…..

 

Ten warsztat to niepowtarzalna szansa dla Was, dla osób trenujących świadomie, dla trenerów, trenerów personalnych, instruktorów zajęć ruchowych żeby podejść do tematu poprawnie, zgodnie z badaniami i nauką.

To szansa na zrozumienie procesu i poprawne wdrożenie go do Waszej pracy, bądź Waszych osobistych treningów.

To świetny sposób na podniesienie jakości i atrakcyjności Waszych treningów personalnych. 

Tematyka:

  • Plyo w teorii
  • Zastosowanie podstawowych technik w treningu personalnym
  • Rozróżnienie kierunku ruchu
  • Programowanie regresja i progresja
  • Plyo Preparation – element rozgrzewki
  • Plyo slow and fast
  • Przeciwskazania

Serdecznie zapraszamy.

Prowadzący: Piotr Ciebiera 

Z cyklu zbuduj fundamenty
MOBILNOŚĆ I STABILNOŚĆ 5h – piłka i miniband w prezencie

Z cyklu zbuduj fundamentyMOBILNOŚĆ I STABILNOŚĆ 5h – piłka i miniband w prezencie
  • Cena:
    • 199,00 PLN
  • Pozostało miejsc:
    • Wyprzedano

Mobilność i stabilność to umiejętności fundamentalne bez dwóch zdań. W przypadku braku prawidłowej ruchomości w stawach (mobilności) lub/i występowania niepożądanych przemieszczeń ruchowych w stawach (brak stabilności) zapomnij o poprawnej technice wykonywania ćwiczeń w którym te stawy biorą udział. Obniżona mobilność i słaba stabilizacja zwiększają ryzyko kontuzji. Braki mobilnościowe wpływają na wygląd i postawę Naszego ciała, a przykurczone, nadmiernie napięte mięśnie często przynoszą ból i dyskomfort. Na szczęście jest na to sposób. Automasaż, ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia stabilizacyjne.

Zapraszamy na około 5 godzinne szkolenie, gdzie poznacie podstawową wiedzę i umiejętności z zakresu mobilności i stabilności. Pozycja obowiązkowa dla każdego kto chce trenować świadomie, zdrowo i poprawnie technicznie. SERDECZNIE ZAPRASZAMY

02.06.2019 godzina 11:00 – 16:00 Warszawa siłownia Crosshouse ulica Ciołka 13 

HARMONOGRAM SZKOLENIA

  1. Część teoretyczna

  • mobilność i stabilność – definicje i rodzaje

  • mobilność i stabilność – dlaczego fundament

  • kompensacje i reedukacja nerwowo mięśniowa
  • mobilność / stabilność ich wpływ na postawę ciała i prawidłową kinematykę ruchu

  • zasada joint by joint
  • zespół skrzyżowania dolnego

  • zespół skrzyżowania górnego

  1. Część teoretyczno – praktyczna

  • test oceny funkcjonalnej ruchu mcs 1

  • test oceny funkcjonalnej ruchu mcs 2

  • testy stabilizacji
  • testy ruchomości stawów

  • protokoły ćwiczeń naprawczych w konkretnych dysfunkcjach i brakach mobilnościowych, ćwiczenia mobilizacyjne
  • ćwiczenia stabilizacyjne i stabilizacja w ćwiczeniach fundamentalnych

  • regeneracja

Szkolenie polecane dla Wszystkich bez wyjątku, zarówno dla osób trenujących jak i nietrenujących. To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać.

Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia, a także piłkę i miniband.

Prowadzący: MARCIN MISIOROWSKI

SERDECZNIE ZAPRASZAMY

Z cyklu street workout skills
HANDSTAND – mobilność, siła, równowaga warsztat 3h

Z cyklu street workout skillsHANDSTAND – mobilność, siła, równowaga warsztat 3h

W kalistenice jest mnóstwo elementów, które wywołują zachwyt i podziw. Jednym z nich jest HANDSTAND (po polsku STANIE NA RĘKACH), który świetnie wygląda i jest doskonałym ćwiczeniem wymagającym siły, stabilizacji i techniki.

To co na początku wydaje się bardzo trudne, a wręcz nieosiągalne, z czasem zaczyna wychodzić, sprawiając ogromną satysfakcję i dumę. Wystarczy mieć cel, najskuteczniejszy plan dotarcia do tego celu, wiedzę teoretyczną i praktyczną jak realizować plan, a także systematyczność w realizacji.

Dzięki ok 3h szkoleniu  cyklu street workout skills, gdzie celem głównym będzie nauka i doskonalenie pozycji HANDSTAND, jeden z czołowych zawodników Street Workout w Polsce, przedstawi Wam najdoskonalszy plan do jego realizacji, a także wyposaży w teorię i praktykę niezbędną do osiągnięcia celu w jak najkrótszym czasie.

TERMIN : 12.05.2019 godzina: 12:00 – 15:00

MIEJSCE : WARSZAWA, siłownia Crosshouse ul. Ciołka 13

 

HARMONOGRAM SZKOLENIA

I część teoretyczno – prezentacyjna

  • omówienia pozycji HANDSTAND wraz z pokazem elementów
  • omówienie mięśni głównych, stabilizacyjnych i pomocniczych biorących udział w ćwiczeniach
  • omówienie najczęściej popełnianych błędów w nauce i technice
  • omówienie metodyki, progresji, pozycji i faz nauczania elementów

II część praktyczna

  • rozgrzewka
  • mobilizacja użytkowa pod nauczany i doskonalony element
  • nauka i doskonalenie elementu HANDSTAND
  • progresja, ćwiczenia pomocnicze, metodyka nauczania

III część pytania dodatkowe

Szkolenie polecane dla Wszystkich chcących nauczyć się, bądź rozwijać swoje umiejętności kalisteniczne . Trenujesz amatorsko, profesjonalnie, a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać. Po co dążyć do celu okrężną drogą skoro można pójść po linii prostej?

Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #streetworkoutskills

#streetworkoutcourses #handstand #handstandcourse #naukahandstand #handstandszkolenie

Prowadzący: CEZARY DYMKOWSKI

SERDECZNIE ZAPRASZAMY

TRENING SIŁOWY
programowanie i technika ćwiczeń 6h

TRENING SIŁOWYprogramowanie i technika ćwiczeń 6h

Siła to fundament pod każdy cel. Stawiaj solidne fundamenty. Poznaj trening siłowy w teorii i praktyce.

6 godzinne szkolenie teoretyczno praktyczne dla każdego.

Absolutne “must have” i “must know” w przypadku profesjonalnego i skutecznego podejścia do tematu treningu.

SERDECZNIE ZAPRASZAMY 

Warszawa Crosshouse ul. Ciołka 13   data: 7.04.2019 godzina 11:00 – 17:00

#trenujswiadomie #trenujswiadomieinnych#prostodocelu #trainhardbutsmart

         I Część teoretyczna – prezentacja, wykład 1,5h

  • czym jest siła
  • dlaczego warto ją kształtować i czemu jest fundamentem pod każdy cel
  • dlaczego jest ważna zarówno w treningu kobiet jak i mężczyzn
  • przedstawienie i omówienie trzech systemów treningowych
    • Westside
    • Wendler
    • Juggernaut
  • przedstawienie i omówienie metod treningowych, ćwiczeń podstawowych i ćwiczeń pomocniczych
  • tworzenie planu treningowego kształtującego siłę i sposoby łączenia go z treningiem ogólnorozwojowym                                                                                                     

         II Część praktyczna – nauka i doskonalenie wybranych ćwiczeń 4h

  • prawidłowa, pełnowartościowa rozgrzewka metodą RAMP
  • mobilność użytkowa
  • nauka i doskonalenie ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie)

          III Część dodatkowe pytania 0,5h

 

Szkolenie polecane dla Wszystkich bez wyjątku. Trenujesz amatorsko, profesjonalnie, a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać.

Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #zbudujsolidnyfundament

Prowadzący: KAROL ROSA

SERDECZNIE ZAPRASZAMY

 

“Olympic Weightlifting”
szkolenie instruktorskie z dwuboju olimpijskiego 16h

“Olympic Weightlifting”szkolenie instruktorskie z dwuboju olimpijskiego 16h
  • Cena:
    • 599,00 PLN
  • Pozostało miejsc:
    • 2 dostępne

Uwaga!

Tylko do 28.02.2019 cena to 459PLN!!!
Do 14.03.2019 cena to 499PLN!!
Do 24.03.2019 cena to 599PLN

ilość miejsc ograniczona

Data szkolenia to: 30-31.03.2019

Mała grupa, sto procent korzyści ze szkolenia. Tylko 12 miejsc.

Legitymacja instruktorska zgodna ze wzorem MEN.

Certyfikat ukończenia szkolenia instruktorskiego.Szesnaście godzin pod okiem wspaniałej trenerki II klasy podnoszenia ciężarów, związanej ze sztangami i talerzami już od 16 lat, a przez 9 lat czynnej zawodniczki, reprezentantki Polski, wielokrotnej medalistki mistrzostw Polski, uczestniczki Mistrzostw Europy i Świata Malwiny Grądzkiej.

Warszawa  Crosshouse ul. Ciołka 13  30.03 – 31.03.2019

Najlepsza trenerka, najlepsze miejsce, najlepsza cena.

Mała grupa, sto procent korzyści ze szkolenia.

Data szkolenia 30-31 marzec 2019

Warszawa siłownia Crosshouse ul. Ciołka 13 godzina 11:00 – 19:00

Legitymacja instruktorska zgodna ze wzorem MEN.

Certyfikat ukończenia szkolenia instruktorskiego.

 

Główne punkty szkolenia 12h praktyka, 4h teoria:

  • metodyka nauczania rwania i podrzutu (dwubój olimpijski)
  • układanie poprawnej rozgrzewki (najważniejsze zasady pod kątem podnoszenia ciężarów)
  • ustawianie pozycji wyjściowej do rwania i podrzutu
  • ćwiczenia pomocnicze
  • “tor” prowadzenia sztangi w rwaniu i podrzucie
  • siła i dynamika w podnoszeniu ciężarów
  • metodyka budowania siły, czynniki wpływające na jej rozwój
  • fakty i mity na temat podnoszenia ciężarów
  • podstawowe błędy popełniane podczas wykonywania ćwiczeń
  • najczęstsze urazy w podnoszeniu ciężarów
  • układanie planów treningowych

Serdecznie zapraszamy.

 

 

 

Z cyklu zbuduj fundamenty
MOBILNOŚĆ I STABILNOŚĆ 5h – piłka i miniband w prezencie

Z cyklu zbuduj fundamentyMOBILNOŚĆ I STABILNOŚĆ 5h – piłka i miniband w prezencie
  • Cena:
    • 149,00 PLN
  • Pozostało miejsc:
    • Wyprzedano

Mobilność i stabilność to umiejętności fundamentalne bez dwóch zdań. W przypadku braku prawidłowej ruchomości w stawach (mobilności) lub/i występowania niepożądanych przemieszczeń ruchowych w stawach (brak stabilności) zapomnij o poprawnej technice wykonywania ćwiczeń w którym te stawy biorą udział. Obniżona mobilność i słaba stabilizacja zwiększają ryzyko kontuzji. Braki mobilnościowe wpływają na wygląd i postawę Naszego ciała, a przykurczone, nadmiernie napięte mięśnie często przynoszą ból i dyskomfort. Na szczęście jest na to sposób. Automasaż, ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia stabilizacyjne, a przede wszystkim korekta i nauka zmiany nawyków.

Zapraszamy na około 5 godzinne szkolenie, gdzie poznacie podstawową wiedzę i umiejętności z zakresu mobilności i stabilności. Pozycja obowiązkowa dla każdego kto chce trenować świadomie, zdrowo i poprawnie technicznie. SERDECZNIE ZAPRASZAMY

17.02.2019 godzina 11:00 – 16:00 Warszawa siłownia Crosshouse ul. Ciołka 13

HARMONOGRAM SZKOLENIA

  1. Część teoretyczna

  • mobilność i stabilność – definicje i rodzaje

  • mobilność i stabilność – dlaczego fundament

  • hipermobilność

  • mobilność / stabilność ich wpływ na postawę ciała i prawidłową kinematykę ruchu

  • zespół skrzyżowania dolnego

  • zespół skrzyżowania górnego

  1. Część teoretyczno – praktyczna

  • test oceny funkcjonalnej ruchu mcs 1

  • test oceny funkcjonalnej ruchu mcs 2

  • testy stabilizacji
  • testy ruchomości stawów

  • protokoły ćwiczeń naprawczych w konkretnych dysfunkcjach i brakach mobilnościowych, ćwiczenia mobilizacyjne
  • ćwiczenia stabilizacyjne i stabilizacja w ćwiczeniach fundamentalnych

  • regeneracja

Szkolenie polecane dla Wszystkich bez wyjątku, zarówno dla osób trenujących jak i nietrenujących. To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać.

Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia, a także piłkę i miniband.

Prowadzący: MARCIN MISIOROWSKI

SERDECZNIE ZAPRASZAMY

Martwy ciąg, podciąganie, przysiad, wyciskanie – szkolenie użytkowe z 4 fundamentalnych ćwiczeń

Martwy ciąg, podciąganie, przysiad, wyciskanie – szkolenie użytkowe z 4 fundamentalnych ćwiczeń

4h warsztat użytkowy, przeznaczony przede wszystkim dla osób trenujących i sportowców.

Trenerzy, trenerzy personalni, instruktorzy również mile widziani, z tym że nie jest to szkolenie instruktorskie (nie uczymy jak uczyć). Popracujemy za to w teorii i praktyce nad prawidłową techniką, ćwiczeniami progresywnymi i mobilizacjami ,tak by wykonywanie przez Was dwóch najważniejszych ćwiczeń pchanych i dwóch najważniejszych ćwiczeń ciągowych dawały Wam cały wachlarz korzyści które ze sobą niosą.

Rotacja zewnętrzna, aktywacja mięśni pośladkowych, depresja i retrakcja łopatek, ustawienie głowy w linii tułowia, ćwiczenia mobilizacyjne, poprawiające wzorzec ruchowy to wszystko i jeszcze więcej na Naszym 4h warsztacie, który odbędzie się już 1 lipca w Crosshouse Warszawa ul. Ciołka 13 godzina 11:00 – 15:00

Certyfikat ukończenia warsztatu, a przede wszystkim mnóstwo cennej wiedzy, informacji i indywidualnych wskazówek.

Szkolenie poprowadzi Karol Rosa.

Serdecznie zapraszamy. 

“Kettlebells”
szkolenie instruktorskie 16h z Mistrzynią Świata

“Kettlebells”szkolenie instruktorskie 16h z Mistrzynią Świata

 

Miejsce: Warszawa THE MO ul. Przasnyska 6b wejście C

10.03.2018 – 11.03.2017 godzina 11:00 – 19:00

Szkolenie “Kettlebells” polecamy dla wszystkich obecnych i przyszłych trenerów, trenerów personalnych, instruktorów zajęć grupowych, a także trenujących amatorów, którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę i umiejętności, przenosząc się w temacie kettli na wyższy level.

Uwaga!

Tylko do 20.02.2018 cena to 399PLN!!!
Do 2.03.2018 cena to 459PLN!!
Do 3.03.2018 cena to 499PLN

ilość miejsc ograniczona

Data szkolenia to: 10.03 - 11.03.2018

Mała grupa, sto procent korzyści ze szkolenia. Tylko 16 miejsc.

Legitymacja instruktorska zgodna ze wzorem MEN.

Certyfikat ukończenia szkolenia instruktorskiego.

 

 W ostatnich latach kettle przeżywają istny renesans. Stało się tak za sprawą bardzo popularnego crossfitu, który na dobre zagościł do Naszego kraju kilka lat temu, zyskując ogromne rzesze wiernych fanów. Obecnie crossfit i jego odmiany, a także zajęcia z użyciem kettli występują praktycznie wszędzie. Male osiedlowe siłownie, crossfitowe boxy, duże sieciowe fitness cluby – wszyscy wprowadzają zajęcia z użyciem odważników kulowych.

Dlaczego Nasze szkolenie?

Przede wszystkim dlatego że jest prowadzone przez Mistrzynię Świata, zawodniczkę i trenerkę Olę Łabędź, która ma ogromne doświadczenie, wiedzę i praktykę w treningu z kettlami. Ponieważ Nasze szkolenie gwarantuje Wam poznanie technik, progresji i metodyki ruchów od najlepszych, w bardzo przystępnej cenie i kompletnie przygotuje Was do pracy z grupami i klientami indywidualnymi, wykorzystując ćwiczenia z użyciem kettli.

Najlepsza inwestycja to inwestycja w siebie. Nie idąc do przodu cofasz się do tyłu.

 

HARMONOGRAM SZKOLENIA

Dzień I 8h

1. Pozytywne aspekty pracy z odważnikiem – jak zachęcić Klientów.
2. Rozgrzewka i mobilizacja – archetypy ruchów: Squat, Deadlift, Push Press
3. Ułożenie odważnikami względem ciała oraz ciała względem odważnika – pozycja stojaka, chwyt kettla, false grip
4. Nauka ruchu: Push Press
5. Nauka ruchu: Goblet Squat
6. Nauka ruchu: Deadlift
7. Nauka ruchu: SDHP
8. Klient i jego poziom – dostosowanie wykorzystania ćwiczeń z odważnikiem do poziomu Klienta
9. Nauka ruchu: Swing i jego wariacje (Overhead, One Arm)
10. Nauka ruchu: Clean i jego wariacje (double arm clean, long cycle intro)
11. Nauka ruchu: Turkish Get Up.
12. Wykorzystanie odważnika w codziennym treningu – urozmaicenie, stabilizacja – KB pushup, KB HSPU, KB one leg deadlift, KB renegade row, KB man maker, KB overhead squat, KB overhead lunges, Windmill
13. Trening z odważnikiem.

Dzień II 8h

1. Rozgrzewka i mobilizacja do ruchu – Goblet Squat
2. Metodyka nauczania ruchu, regresje i progresje – Goblet squat
3. Rozgrzewka i mobilizacja do ruchu – Deadlift + SDHP
4. Metodyka nauczania ruchu, regresje i progresje – Deadlift + SDHP
5. Rozgrzewka i mobilizacja do ruchu – Push Press
6. Metodyka nauczania ruchu, regresje i progresje – Push Press
7. Rozgrzewka i mobilizacja do ruchu – Swing i jego wariacje
8. Metodyka nauczania ruchu, regresje i progresje – Swing i jego wariacje
9. Rozgrzewka i mobilizacja do ruchu – Clean
10. Metodyka nauczania ruchu, regresje i progresje – Clean
11. Rozgrzewka i mobilizacja do ruchu – Turkish Get Up
12. Metodyka nauczania ruchu, regresje i progresje – Turkish Get Up

Każdy uczestnik szkolenia instruktorskiego otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia, a także spersonalizowaną legitymację instruktorską.

 

Prowadząca: OLA ŁABĘDŹ

SERDECZNIE ZAPRASZAMY

 
 
 

“Cross Training”
szkolenie instruktorskie 32h

“Cross Training”szkolenie instruktorskie 32h

SZKOLENIE INSTRUKTORSKIE “CROSS TRAINING” 32H

Uwaga!

Tylko do 15.09.2017 cena to 899PLN!!!
Do 30.09.2012 cena to 999PLN!!
Do 18.10.2017 cena to 1199PLN

ilość miejsc ograniczona

Data szkolenia to: 21-22.10.2017 i 28-29.10.2017

Mała grupa, sto procent korzyści ze szkolenia. Tylko 12 miejsc.

Legitymacja instruktorska zgodna ze wzorem MEN.

Certyfikat ukończenia szkolenia instruktorskiego.

21.10 , 22.10 , 28.10 , 29.10 godziny: 9:00 – 17:00 Warszawa ul. Ciołka 13 Crosshouse

Przygotowaliśmy dla Was najlepsze szkolenie instruktorskie “Cross Training”. Nie ma lepszego na rynku.

Dlaczego tak uważamy?????

Powodów jest bardzo wiele.

Po pierwsze, Nasze szkolenie trwa 32h. 2 weekendy, 4 dni a w każdym 8 godzin teorii i praktyki. Chyba nikogo nie trzeba przekonywać że w 32h można dowiedzieć  i nauczyć się więcej niż w 16h, tak jak to najczęściej ma miejsce u konkurencji. Cross training to bardzo złożony system treningowy, składający się z elementów gimnastyki, ciężarów i ćwiczeń aerobowych, do tego metodyka i programowanie. Jeżeli chcesz tylko zdobyć papierek i odbyć szkolenie jak najszybciej zapraszamy pod inny adres.

Po drugie, szkolenie będzie prowadzone przez 3 osoby. Każda z Nich zajmie się daną, bliską jej tematyką, przybliżając Wam świat crossa w sposób przystępny, zrozumiały, ciekawy i co najważniejsze profesjonalny. Anna Demianiuk, Karol Rosa i Marcin Misiorowski to osoby z którymi spędzicie najbardziej efektywne 32h w tej tematyce. Ania, znakomita trenerka współpracująca z najlepszymi zawodnikami CF w kraju i za granicą, posiadająca chyba wszystkie papiery crossfit jakie tylko można mieć. Wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski w Wioślarstwie, zawodniczka podnoszenia ciężarów, szkoleniowiec Levelup. Karol Rosa zawodnik Crossfit na kontrakcie sponsorskim. Sukcesy na zawodach crossfit w Polsce i na arenie międzynarodowej. Instruktor Crossfit, trener w Crosshouse, szkoleniowiec w Levelup. Marcin Misiorowski absolwent AWF, współwłaściciel i jeden z założycieli Crosshouse, współwłaściciel i szkoleniowiec Levelup, trener, instruktor, trener przygotowania motorycznego, masażysta. Zajęcia z crossa prowadzi już od 4 lat. Mocna ekipa która ma Wam dużo do przekazania w każdej płaszczyźnie organizacyjnej, treningowej i biznesowej.

Więcej o prowadzących: Ania Demianiuk ; Karol Rosa ; Marcin Misiorowski

Po trzecie, zapomnijcie o szkoleniach z crossa czy też treningu funkcjonalnego, gdzie rozkłada się bosu, trx, parę piłek i robi “obwodzik”. Na naszym szkoleniu dowiecie się jak programować zgodnie z metodologią “crossfit”. Pokażemy Wam również różnice i metody treningowe do zastosowania w klubach, sieciowych siłowniach i boxach. Dzięki Nam spojrzycie na temat z różnych perspektyw i będziecie mogli wykorzystać nabyte umiejętności w każdych warunkach pracy. 

Po czwarte cena Naszego szkolenia w porównaniu z rynkiem jest szalenie niska. Gwarantujemy jakość szkolenia na najwyższym poziomie. Nasze możliwości cenowe wynikają z tego, że mamy własny, świetny i bogato wyposażony klub Crosshouse na warszawskiej Woli, dodatkowo nie jesteśmy aż tak pazerni 🙂

Po piąte sprawdźcie plan szkolenia poniżej. WYPAS

Po szóste, przeczytaj powyższe pięć punktów jeszcze raz, sprawdź plan szkolenia, prowadzących, cenę, porównaj to później z innymi i klikaj w rezerwację bo przewidujemy tylko 12 miejsc. NIE CZEKAJ. DZIAŁAJ.

 

PLAN SZKOLENIA:

  • wprowadzenie w świat cross training
  • lekcja wprowadzająca INTRO
  • definicje, teoria, różnice cross training / crossfit / rodzaje jednostek treningowych
  • rozgrzewka metodą RAMP
  • alternatywne metody rozgrzewki
  • ćwiczenia podstawowe – technika, nauka i doskonalenie, metodyka
  • mobilność i stabilność użytkowa w prowadzeniu zajęć grupowych
  • sesja aerobowa: bieganie, wiosłowanie, assault bike i inne maszyny aerobowe
  • kształtowanie systemów energetycznych: tlenowy, beztlenowy
  • sesja dwuboju olimpijskiego w raz z ćwiczeniami progresywnymi: rwanie, podrzut nauka i doskonalenie, metodyka
  • sesja ćwiczeń fundamentalnych w raz z ćwiczeniami progresywnymi: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie nauka i doskonalenie, metodyka
  • ćwiczenia z wykorzystaniem odważników kulowych “Kettlebells”
  • pozostałe ćwiczenia Cross Training z obszarów gimnastyki, podnoszenia ciężarów i ćwiczeń aerobowych
  • programowanie Crossfit a programowanie Cross Training
  • najczęstsze błędy i wskazówki w prowadzeniu zajęć grupowych

SERDECZNIE ZAPRASZAMY.

 

Z cyklu zbuduj fundamenty
PRZYSIAD I WYCISKANIE 3,5h

Z cyklu zbuduj fundamentyPRZYSIAD I WYCISKANIE 3,5h

“Nie ma innego ćwiczenia, a na pewno nie jest to ćwiczenie na maszynie, które stymuluje centralny układ nerwowy, poprawia równowagę i koordynację, zwiększa gęstość kości, stymuluje mięśnie i ich wzrost, wzmacnia tkankę łączną oraz zwiększa siłę, stymuluje psychikę, pozytywnie wpływa na wytrzymałość oraz ogólnoustrojową kondycję niż poprawnie wykonany pełen przysiad.” – Mark Rippetoe

17.09.2017 godzina 10:30 – 14:00 siłownia Crosshouse WARSZAWA ul. Ciołka 13

 

Mark ma zdecydowaną rację, PRZYSIAD TO KRÓL ĆWICZEŃ. W raz z drugim ćwiczeniem pchanym (wyciskanie żołnierskie -military press) i dwoma ćwiczeniami ciągowymi (martwy ciąg i podciąganie), tworzy podstawowy, najważniejszy i fundamentalny zestaw ruchów wielostawowych, wykorzystywanych w budowaniu jednostek treningowych praktycznie pod każdy CEL.

Na Naszym ok 3,5h warsztacie omówimy i przećwiczymy powyższe zagadnienia w sposób kompletny. Zrozumiecie dlaczego każdy (bez przeciwskazań zdrowotnych) powinien wprowadzić te elementy do swojego treningu, dowiecie się jakie korzyści niosą ze sobą obydwa ruchy oraz jakie mięśnie główne i mięśnie stabilizacyjne biorą w nich udział. Poznacie prawidłową technikę ruchów fundamentalnych w teorii i praktyce.  Dowiecie się jak przeprowadzać prawidłową rozgrzewkę metodą RAMP, zostaniecie ocenieni prostymi testami wzorca ruchu, a także poznacie techniki mobilizacji użytkowej, służącej poprawie zakresu ruchów w stawach. Zrozumiecie dlaczego rotacja zewnętrzna jest tak istotna i czym różnią się pozycje szeroko-wąsko, low bar, high bar.

Dzięki temu szkoleniu przysiad i wyciskanie nie będzie miało przed Wami żadnych tajemnic. Będziecie rozumieli co robicie, będziecie umieli to robić, będziecie wiedzieć po co to robicie. #trainhardbutsmart #trenujswiadomie #levelup #upgradeyourworkout #trenujswiadomieinnych

Szkolenie polecane dla Wszystkich bez wyjątku. Trenujesz amatorsko, profesjonalnie a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać.

Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #zbudujsolidnyfundament

SERDECZNIE ZAPRASZAMY: 17.09.2017 godzina 10:30 – 14:00

HARMONOGRAM SZKOLENIA

I część PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECACH (back squat) 1,5h

część teoretyczna – prezentacja

  • opis ruchu, najważniejsze założenia i korzyści płynące z jego wykonywania
  • prawidłowa technika, mięśnie główne i stabilizacyjne, prawidłowy oddech
  • progresja, pozycje, fazy

część teoretyczno – praktyczna – ćwiczenia

  • prawidłowa rozgrzewka metodą RAMP z oceną funkcjonalną wzorca ruchu
  • mobilność użytkowa
  • technika w praktyce / progresja, pozycje, fazy

PRZERWA 15min

II część WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (military press) 1,5h

struktura tej części j.w

III część PYTANIA DODATKOWE 15min

Prowadzący: KAROL ROSA

SERDECZNIE ZAPRASZAMY