Mobilność i stabilność to umiejętności fundamentalne bez dwóch zdań. W przypadku braku prawidłowej ruchomości w stawach (mobilności) lub/i występowania niepożądanych przemieszczeń ruchowych w stawach (brak stabilności) zapomnij o poprawnej technice wykonywania ćwiczeń w którym te stawy biorą udział. Obniżona mobilność i słaba stabilizacja zwiększają ryzyko kontuzji. Braki mobilnościowe wpływają na wygląd i postawę Naszego ciała, a przykurczone, nadmiernie napięte mięśnie często przynoszą ból i dyskomfort. Na szczęście jest na to sposób. Automasaż, ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia stabilizacyjne, a przede wszystkim korekta i nauka zmiany nawyków.
Zapraszamy na około 5 godzinne szkolenie, gdzie poznacie podstawową wiedzę i umiejętności z zakresu mobilności i stabilności. Pozycja obowiązkowa dla każdego kto chce trenować świadomie, zdrowo i poprawnie technicznie. SERDECZNIE ZAPRASZAMY
16.12.2018 godzina 11:00 – 16:00 Warszawa siłownia Crosshouse ul. Ciołka 13
HARMONOGRAM SZKOLENIA
Część teoretyczna
mobilność i stabilność – definicje i rodzaje
mobilność i stabilność – dlaczego fundament
hipermobilność
mobilność / stabilność ich wpływ na postawę ciała i prawidłową kinematykę ruchu
zespół skrzyżowania dolnego
zespół skrzyżowania górnego
Część teoretyczno – praktyczna
test oceny funkcjonalnej ruchu mcs 1
test oceny funkcjonalnej ruchu mcs 2
testy stabilizacji
testy ruchomości stawów
protokoły ćwiczeń naprawczych w konkretnych dysfunkcjach i brakach mobilnościowych, ćwiczenia mobilizacyjne
ćwiczenia stabilizacyjne i stabilizacja w ćwiczeniach fundamentalnych
regeneracja
Szkolenie polecane dla Wszystkich bez wyjątku, zarówno dla osób trenujących jak i nietrenujących. To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać.
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia, a także piłkę i miniband.
Tylko do 26.08.2018 cena to 399PLN!!! Do 5.09.2018 cena to 459PLN!! Do 12.09.2018 cena to 499PLN
ilość miejsc ograniczona
Data szkolenia to: 15-16.09.2018
Mała grupa, sto procent korzyści ze szkolenia. Tylko 12 miejsc.
Legitymacja instruktorska zgodna ze wzorem MEN.
Certyfikat ukończenia szkolenia instruktorskiego.Szesnaście godzin pod okiem wspaniałej trenerki II klasy podnoszenia ciężarów, związanej ze sztangami i talerzami już od 16 lat, a przez 9 lat czynnej zawodniczki, reprezentantki Polski, wielokrotnej medalistki mistrzostw Polski, uczestniczki Mistrzostw Europy i Świata Malwiny Grądzkiej.
Najlepsza trenerka, najlepsze miejsce, najlepsza cena.
Mała grupa, sto procent korzyści ze szkolenia.
Data szkolenia 15-16 wrzesień 2018 Warszawa siłownia Crosshouse ul. Ciołka 13 godzina 11:00 – 19:00
Legitymacja instruktorska zgodna ze wzorem MEN.
Certyfikat ukończenia szkolenia instruktorskiego.
Główne punkty szkolenia 12h praktyka, 4h teoria:
metodyka nauczania rwania i podrzutu (dwubój olimpijski)
układanie poprawnej rozgrzewki (najważniejsze zasady pod kątem podnoszenia ciężarów)
ustawianie pozycji wyjściowej do rwania i podrzutu
ćwiczenia pomocnicze
“tor” prowadzenia sztangi w rwaniu i podrzucie
siła i dynamika w podnoszeniu ciężarów
metodyka budowania siły, czynniki wpływające na jej rozwój
fakty i mity na temat podnoszenia ciężarów
podstawowe błędy popełniane podczas wykonywania ćwiczeń
Mobilność i stabilność to umiejętności fundamentalne bez dwóch zdań. W przypadku braku prawidłowej ruchomości w stawach (mobilności) lub/i występowania niepożądanych przemieszczeń ruchowych w stawach (brak stabilności) zapomnij o poprawnej technice wykonywania ćwiczeń w którym te stawy biorą udział. Obniżona mobilność i słaba stabilizacja zwiększają ryzyko kontuzji. Braki mobilnościowe wpływają na wygląd i postawę Naszego ciała, a przykurczone, nadmiernie napięte mięśnie często przynoszą ból i dyskomfort. Na szczęście jest na to sposób. Automasaż, ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia stabilizacyjne.
Zapraszamy na około 5 godzinne szkolenie, gdzie poznacie podstawową wiedzę i umiejętności z zakresu mobilności i stabilności. Pozycja obowiązkowa dla każdego kto chce trenować świadomie, zdrowo i poprawnie technicznie. SERDECZNIE ZAPRASZAMY
19.08.2018 godzina 11:00 – 16:00 Warszawa siłownia Crosshouse ulica Ciołka 13
HARMONOGRAM SZKOLENIA
Część teoretyczna
mobilność i stabilność – definicje i rodzaje
mobilność i stabilność – dlaczego fundament
kompensacje i reedukacja nerwowo mięśniowa
mobilność / stabilność ich wpływ na postawę ciała i prawidłową kinematykę ruchu
zasada joint by joint
zespół skrzyżowania dolnego
zespół skrzyżowania górnego
Część teoretyczno – praktyczna
test oceny funkcjonalnej ruchu mcs 1
test oceny funkcjonalnej ruchu mcs 2
testy stabilizacji
testy ruchomości stawów
protokoły ćwiczeń naprawczych w konkretnych dysfunkcjach i brakach mobilnościowych, ćwiczenia mobilizacyjne
ćwiczenia stabilizacyjne i stabilizacja w ćwiczeniach fundamentalnych
regeneracja
Szkolenie polecane dla Wszystkich bez wyjątku, zarówno dla osób trenujących jak i nietrenujących. To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać.
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia, a także piłkę i miniband.
4h warsztat użytkowy, przeznaczony przede wszystkim dla osób trenujących i sportowców.
Trenerzy, trenerzy personalni, instruktorzy również mile widziani, z tym że nie jest to szkolenie instruktorskie (nie uczymy jak uczyć). Popracujemy za to w teorii i praktyce nad prawidłową techniką, ćwiczeniami progresywnymi i mobilizacjami ,tak by wykonywanie przez Was dwóch najważniejszych ćwiczeń pchanych i dwóch najważniejszych ćwiczeń ciągowych dawały Wam cały wachlarz korzyści które ze sobą niosą.
Rotacja zewnętrzna, aktywacja mięśni pośladkowych, depresja i retrakcja łopatek, ustawienie głowy w linii tułowia, ćwiczenia mobilizacyjne, poprawiające wzorzec ruchowy to wszystko i jeszcze więcej na Naszym 4h warsztacie, który odbędzie się już 1 lipca w Crosshouse Warszawa ul. Ciołka 13 godzina 11:00 – 15:00
Certyfikat ukończenia warsztatu, a przede wszystkim mnóstwo cennej wiedzy, informacji i indywidualnych wskazówek.
Miejsce: Warszawa THE MO ul. Przasnyska 6b wejście C
10.03.2018 – 11.03.2017 godzina 11:00 – 19:00
Szkolenie “Kettlebells” polecamy dla wszystkich obecnych i przyszłych trenerów, trenerów personalnych, instruktorów zajęć grupowych, a także trenujących amatorów, którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę i umiejętności, przenosząc się w temacie kettli na wyższy level.
Uwaga!
Tylko do 20.02.2018 cena to 399PLN!!! Do 2.03.2018 cena to 459PLN!! Do 3.03.2018 cena to 499PLN
ilość miejsc ograniczona
Data szkolenia to: 10.03 - 11.03.2018
Mała grupa, sto procent korzyści ze szkolenia. Tylko 16 miejsc.
Legitymacja instruktorska zgodna ze wzorem MEN.
Certyfikat ukończenia szkolenia instruktorskiego.
W ostatnich latach kettle przeżywają istny renesans. Stało się tak za sprawą bardzo popularnego crossfitu, który na dobre zagościł do Naszego kraju kilka lat temu, zyskując ogromne rzesze wiernych fanów. Obecnie crossfit i jego odmiany, a także zajęcia z użyciem kettli występują praktycznie wszędzie. Male osiedlowe siłownie, crossfitowe boxy, duże sieciowe fitness cluby – wszyscy wprowadzają zajęcia z użyciem odważników kulowych.
Dlaczego Nasze szkolenie?
Przede wszystkim dlatego że jest prowadzone przez Mistrzynię Świata, zawodniczkę i trenerkę Olę Łabędź, która ma ogromne doświadczenie, wiedzę i praktykę w treningu z kettlami. Ponieważ Nasze szkolenie gwarantuje Wam poznanie technik, progresji i metodyki ruchów od najlepszych, w bardzo przystępnej cenie i kompletnie przygotuje Was do pracy z grupami i klientami indywidualnymi, wykorzystując ćwiczenia z użyciem kettli.
Najlepsza inwestycja to inwestycja w siebie. Nie idąc do przodu cofasz się do tyłu.
HARMONOGRAM SZKOLENIA
Dzień I 8h
1. Pozytywne aspekty pracy z odważnikiem – jak zachęcić Klientów.
2. Rozgrzewka i mobilizacja – archetypy ruchów: Squat, Deadlift, Push Press
3. Ułożenie odważnikami względem ciała oraz ciała względem odważnika – pozycja stojaka, chwyt kettla, false grip
4. Nauka ruchu: Push Press
5. Nauka ruchu: Goblet Squat
6. Nauka ruchu: Deadlift
7. Nauka ruchu: SDHP
8. Klient i jego poziom – dostosowanie wykorzystania ćwiczeń z odważnikiem do poziomu Klienta
9. Nauka ruchu: Swing i jego wariacje (Overhead, One Arm)
10. Nauka ruchu: Clean i jego wariacje (double arm clean, long cycle intro)
11. Nauka ruchu: Turkish Get Up.
12. Wykorzystanie odważnika w codziennym treningu – urozmaicenie, stabilizacja – KB pushup, KB HSPU, KB one leg deadlift, KB renegade row, KB man maker, KB overhead squat, KB overhead lunges, Windmill
13. Trening z odważnikiem.
Dzień II 8h
1. Rozgrzewka i mobilizacja do ruchu – Goblet Squat
2. Metodyka nauczania ruchu, regresje i progresje – Goblet squat
3. Rozgrzewka i mobilizacja do ruchu – Deadlift + SDHP
4. Metodyka nauczania ruchu, regresje i progresje – Deadlift + SDHP
5. Rozgrzewka i mobilizacja do ruchu – Push Press
6. Metodyka nauczania ruchu, regresje i progresje – Push Press
7. Rozgrzewka i mobilizacja do ruchu – Swing i jego wariacje
8. Metodyka nauczania ruchu, regresje i progresje – Swing i jego wariacje
9. Rozgrzewka i mobilizacja do ruchu – Clean
10. Metodyka nauczania ruchu, regresje i progresje – Clean
11. Rozgrzewka i mobilizacja do ruchu – Turkish Get Up
12. Metodyka nauczania ruchu, regresje i progresje – Turkish Get Up
Każdy uczestnik szkolenia instruktorskiego otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia, a także spersonalizowaną legitymację instruktorską.
W kalistenice jest mnóstwo elementów, które wywołują zachwyt i podziw. Jednym z nich jest HANDSTAND (po polsku STANIE NA RĘKACH), który świetnie wygląda i jest doskonałym ćwiczeniem wymagającym siły, stabilizacji i techniki. Inny to HUMAN FLAG (flaga), która dla wielu jest everestem do zdobycia.
To co na początku wydaje się bardzo trudne, a wręcz nieosiągalne, z czasem zaczyna wychodzić, sprawiając ogromną satysfakcję i dumę. Wystarczy mieć cel, najskuteczniejszy plan dotarcia do tego celu, wiedzę teoretyczną i praktyczną jak realizować plan, a także systematyczność w realizacji.
Dzięki ok 3h szkoleniu cyklu street workout skills, gdzie celem głównym będzie nauka i doskonalenie pozycji HANDSTAND i HUMAN FLAG, jeden z czołowych zawodników Street Workout w Polsce, przedstawi Wam najdoskonalszy plan do jego realizacji, a także wyposaży w teorię i praktykę niezbędną do osiągnięcia celu w jak najkrótszym czasie.
24 wrzesień 11:00 – 14:00
HARMONOGRAM SZKOLENIA
I część teoretyczno – prezentacyjna
omówienia pozycji HANDSTAND i HUMAN FLAG wraz z pokazem elementów
omówienie mięśni głównych, stabilizacyjnych i pomocniczych biorących udział w ćwiczeniach
omówienie najczęściej popełnianych błędów w nauce i technice
omówienie progresji, pozycji i faz nauczania elementów
II część praktyczna
rozgrzewka
nauka i doskonalenie elementu HANDSTAND i HUMAN FLAG
Szkolenie polecane dla Wszystkich chcących nauczyć się, bądź rozwijać swoje umiejętności kalisteniczne . Trenujesz amatorsko, profesjonalnie, a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać. Po co dążyć do celu okrężną drogą skoro można pójść po linii prostej?
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #streetworkoutskills
Tylko do 15.09.2017 cena to 899PLN!!! Do 30.09.2012 cena to 999PLN!! Do 18.10.2017 cena to 1199PLN
ilość miejsc ograniczona
Data szkolenia to: 21-22.10.2017 i 28-29.10.2017
Mała grupa, sto procent korzyści ze szkolenia. Tylko 12 miejsc.
Legitymacja instruktorska zgodna ze wzorem MEN.
Certyfikat ukończenia szkolenia instruktorskiego.
21.10 , 22.10 , 28.10 , 29.10 godziny: 9:00 – 17:00 Warszawa ul. Ciołka 13 Crosshouse
Przygotowaliśmy dla Was najlepsze szkolenie instruktorskie “Cross Training”. Nie ma lepszego na rynku.
Dlaczego tak uważamy?????
Powodów jest bardzo wiele.
Po pierwsze, Nasze szkolenie trwa 32h. 2 weekendy, 4 dni a w każdym 8 godzin teorii i praktyki. Chyba nikogo nie trzeba przekonywać że w 32h można dowiedzieć i nauczyć się więcej niż w 16h, tak jak to najczęściej ma miejsce u konkurencji. Cross training to bardzo złożony system treningowy, składający się z elementów gimnastyki, ciężarów i ćwiczeń aerobowych, do tego metodyka i programowanie. Jeżeli chcesz tylko zdobyć papierek i odbyć szkolenie jak najszybciej zapraszamy pod inny adres.
Po drugie, szkolenie będzie prowadzone przez 3 osoby. Każda z Nich zajmie się daną, bliską jej tematyką, przybliżając Wam świat crossa w sposób przystępny, zrozumiały, ciekawy i co najważniejsze profesjonalny. Anna Demianiuk, Karol Rosa i Marcin Misiorowski to osoby z którymi spędzicie najbardziej efektywne 32h w tej tematyce. Ania, znakomita trenerka współpracująca z najlepszymi zawodnikami CF w kraju i za granicą, posiadająca chyba wszystkie papiery crossfit jakie tylko można mieć. Wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski w Wioślarstwie, zawodniczka podnoszenia ciężarów, szkoleniowiec Levelup. Karol Rosa zawodnik Crossfit na kontrakcie sponsorskim. Sukcesy na zawodach crossfit w Polsce i na arenie międzynarodowej. Instruktor Crossfit, trener w Crosshouse, szkoleniowiec w Levelup. Marcin Misiorowski absolwent AWF, współwłaściciel i jeden z założycieli Crosshouse, współwłaściciel i szkoleniowiec Levelup, trener, instruktor, trener przygotowania motorycznego, masażysta. Zajęcia z crossa prowadzi już od 4 lat. Mocna ekipa która ma Wam dużo do przekazania w każdej płaszczyźnie organizacyjnej, treningowej i biznesowej.
Po trzecie, zapomnijcie o szkoleniach z crossa czy też treningu funkcjonalnego, gdzie rozkłada się bosu, trx, parę piłek i robi “obwodzik”. Na naszym szkoleniu dowiecie się jak programować zgodnie z metodologią “crossfit”. Pokażemy Wam również różnice i metody treningowe do zastosowania w klubach, sieciowych siłowniach i boxach. Dzięki Nam spojrzycie na temat z różnych perspektyw i będziecie mogli wykorzystać nabyte umiejętności w każdych warunkach pracy.
Po czwarte cena Naszego szkolenia w porównaniu z rynkiem jest szalenie niska. Gwarantujemy jakość szkolenia na najwyższym poziomie. Nasze możliwości cenowe wynikają z tego, że mamy własny, świetny i bogato wyposażony klub Crosshouse na warszawskiej Woli, dodatkowo nie jesteśmy aż tak pazerni 🙂
Po piąte sprawdźcie plan szkolenia poniżej. WYPAS
Po szóste, przeczytaj powyższe pięć punktów jeszcze raz, sprawdź plan szkolenia, prowadzących, cenę, porównaj to później z innymi i klikaj w rezerwację bo przewidujemy tylko 12 miejsc. NIE CZEKAJ. DZIAŁAJ.
PLAN SZKOLENIA:
wprowadzenie w świat cross training
lekcja wprowadzająca INTRO
definicje, teoria, różnice cross training / crossfit / rodzaje jednostek treningowych
rozgrzewka metodą RAMP
alternatywne metody rozgrzewki
ćwiczenia podstawowe – technika, nauka i doskonalenie, metodyka
mobilność i stabilność użytkowa w prowadzeniu zajęć grupowych
sesja aerobowa: bieganie, wiosłowanie, assault bike i inne maszyny aerobowe
kształtowanie systemów energetycznych: tlenowy, beztlenowy
sesja dwuboju olimpijskiego w raz z ćwiczeniami progresywnymi: rwanie, podrzut nauka i doskonalenie, metodyka
sesja ćwiczeń fundamentalnych w raz z ćwiczeniami progresywnymi: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie nauka i doskonalenie, metodyka
ćwiczenia z wykorzystaniem odważników kulowych “Kettlebells”
pozostałe ćwiczenia Cross Training z obszarów gimnastyki, podnoszenia ciężarów i ćwiczeń aerobowych
programowanie Crossfit a programowanie Cross Training
najczęstsze błędy i wskazówki w prowadzeniu zajęć grupowych
“Nie ma innego ćwiczenia, a na pewno nie jest to ćwiczenie na maszynie, które stymuluje centralny układ nerwowy, poprawia równowagę i koordynację, zwiększa gęstość kości, stymuluje mięśnie i ich wzrost, wzmacnia tkankę łączną oraz zwiększa siłę, stymuluje psychikę, pozytywnie wpływa na wytrzymałość oraz ogólnoustrojową kondycję niż poprawnie wykonany pełen przysiad.” – Mark Rippetoe
17.09.2017 godzina 10:30 – 14:00 siłownia Crosshouse WARSZAWA ul. Ciołka 13
Mark ma zdecydowaną rację, PRZYSIAD TO KRÓL ĆWICZEŃ. W raz z drugim ćwiczeniem pchanym (wyciskanie żołnierskie -military press) i dwoma ćwiczeniami ciągowymi (martwy ciąg i podciąganie), tworzy podstawowy, najważniejszy i fundamentalny zestaw ruchów wielostawowych, wykorzystywanych w budowaniu jednostek treningowych praktycznie pod każdy CEL.
Na Naszym ok 3,5h warsztacie omówimy i przećwiczymy powyższe zagadnienia w sposób kompletny. Zrozumiecie dlaczego każdy (bez przeciwskazań zdrowotnych) powinien wprowadzić te elementy do swojego treningu, dowiecie się jakie korzyści niosą ze sobą obydwa ruchy oraz jakie mięśnie główne i mięśnie stabilizacyjne biorą w nich udział. Poznacie prawidłową technikę ruchów fundamentalnych w teorii i praktyce. Dowiecie się jak przeprowadzać prawidłową rozgrzewkę metodą RAMP, zostaniecie ocenieni prostymi testami wzorca ruchu, a także poznacie techniki mobilizacji użytkowej, służącej poprawie zakresu ruchów w stawach. Zrozumiecie dlaczego rotacja zewnętrzna jest tak istotna i czym różnią się pozycje szeroko-wąsko, low bar, high bar.
Dzięki temu szkoleniu przysiad i wyciskanie nie będzie miało przed Wami żadnych tajemnic. Będziecie rozumieli co robicie, będziecie umieli to robić, będziecie wiedzieć po co to robicie. #trainhardbutsmart #trenujswiadomie #levelup #upgradeyourworkout #trenujswiadomieinnych
Szkolenie polecane dla Wszystkich bez wyjątku. Trenujesz amatorsko, profesjonalnie a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać.
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #zbudujsolidnyfundament
Serdecznie zapraszamy na pierwszą edycję szkolenia instruktorskiego z trójboju siłowego “Powerlifting”.
Mała grupa, 100 procent korzyści. Tylko 12 miejsc.
Certyfikat i legitymacja instruktorska LevelUp Academy zgodna ze wzorem MEN
05-06.08.2017 godzina 9:00 – 17:00 Warszawa Wola ul. Ciołka 13 Crosshouse
Na 16 godzinnym, dwudniowym szkoleniu Nasz trener, instruktor Karol Rosa, wyczerpie temat POWERLIFTINGu, dając Wam wiedzę i umiejętności do trenowania siebie i innych na najwyższym poziomie.
Uwaga!
Tylko do 26.07.2017 cena to 459PLN!!! Do 30.07.2017 cena to 499PLN!! Do 2.08.2017 cena to 549PLN
ilość miejsc ograniczona
Data szkolenia to: 5-6.08.2017
Mała grupa, sto procent korzyści ze szkolenia. Tylko 1 miejsc.
Legitymacja instruktorska zgodna ze wzorem MEN.
Certyfikat ukończenia szkolenia instruktorskiego.
Główne punkty szkolenia 12h praktyka, 4h teoria:
martwy ciąg
rodzaje, technika, metodyka nauczania, mobilność i stabilność użytkowa, ćwiczenia progresywne
wyciskanie sztangi na ławce prostej
technika, metodyka nauczania, mobilność i stabilność użytkowa, ćwiczenia progresywne
przysiad
rodzaje, technika, metodyka nauczania, mobilność i stabilność użytkowa, ćwiczenia progresywne
fakty i mity na temat podnoszenia ciężarów
układanie poprawnej rozgrzewki zgodnej z metodyką RAMP
najczęściej popełniane błędy treningowe
programowanie treningu opartego o wyżej wymienione ćwiczenia
periodyzacja treningu dla amatorów i sportowców
wykorzystanie trójboju w planach treningowych podczas treningów personalnych dla kobiet i mężczyzn
W kalistenice jest mnóstwo elementów, które wywołują zachwyt i podziw. BACK LEVER I HUMAN FLAG to właśnie takie ćwiczenia. Bardzo widowiskowe, świetnie wyglądające, doskonałe elementy wymagające siły, stabilizacji i techniki. To co na początku wydaje się bardzo trudne a wręcz nieosiągalne, z czasem zaczyna wychodzić, sprawiając ogromną satysfakcję i dumę. Wystarczy mieć cel, najskuteczniejszy plan dotarcia do tego celu, wiedzę teoretyczną i praktyczną jak realizować plan, a także systematyczność w realizacji.
Dzięki ok 3h szkoleniu cyklu street workout skills, gimnastic skills, gdzie celem głównym będzie nauka i doskonalenie elementów BACK LEVER I HUMAN FLAG , jeden z czołowych zawodników Street Workout w Polsce przedstawi Wam najdoskonalszy plan do jego realizacji, a także wyposaży Was w teorię i praktykę niezbędną do osiągnięcia celu w jak najkrótszym czasie.
DATA SZKOLENIA: 15.07.2017 godzina: 15:00 – 18:00
HARMONOGRAM SZKOLENIA
I część teoretyczno – prezentacyjna
omówienia pozycji BACK LEVER I HUMAN FLAG wraz z pokazem elementów
omówienie mięśni głównych, stabilizacyjnych i pomocniczych biorących udział w wyżej wymienionych ćwiczeniach
omówienie najczęściej popełnianych błędów w nauce i technice wyżej wymienionych elementów
omówienie progresji, pozycji i faz nauczania ćwiczeń
Szkolenie polecane dla Wszystkich chcących nauczyć się, bądź rozwijać swoje umiejętności kalisteniczne . Trenujesz amatorsko, profesjonalnie a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać. Po co dążyć do celu okrężną drogą skoro można pójść po linii prostej?
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #streetworkoutskills
Siła to fundament pod każdy cel. Stawiaj solidne fundamenty. Poznaj trening siłowy w teorii i praktyce.
3,5 godzinne szkolenie przeznaczone dla osób posiadających opanowaną technikę i podstawowe umiejętności z zakresu ruchów fundamentalnych (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie) i dwuboju olimpijskiego (rwanie, podrzut). Jeżeli w wyżej wymienionych elementach nie czujesz się pewnie i nie oceniasz swojej wiedzy i techniki na poprawną, najpierw zapraszamy na pozostałe szkolenia z cyklu zbuduj fundamenty.
dlaczego warto ją kształtować i czemu jest fundamentem pod każdy cel
przedstawienie i omówienie trzech systemów treningowych
Westside
Wendler
Juggernout
przedstawienie i omówienie metod treningowych i ćwiczeń pomocniczych
tworzenie planu treningowego kształtującego siłę i sposoby łączenia go z treningiem ogólnorozwojowym
II Część praktyczna – przykładowa sesja treningowa w oparciu o jedną z metod 1,5h
prawidłowa rozgrzewka metodą RAMP
mobilność użytkowa
trening właściwy
III Część dodatkowe pytania
Szkolenie polecane dla Wszystkich bez wyjątku. Trenujesz amatorsko, profesjonalnie, a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać.
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #zbudujsolidnyfundament
MUSCLE UP to marzenie każdego początkującego crossfitera i street workoutowca. To genialne ćwiczenie gimnastyczne na drążku lub kółkach, angażujące wiele partii mięśniowych. Muscle Up siłowy to jedno z trudniejszych ćwiczeń siłowych. To połączenie podciągania na drążku oraz pompek na poręczach, gdzie to właśnie połączenie, czyli przejście z jednej pozycji do drugiej jest w tym wszystkim najtrudniejsze. Muscle Up dynamiczny to ćwiczenie łączące siłę, technikę i koordynację.
Dzięki ok 3h szkoleniu z cyklu street workout skills/ cross skills, gdzie celem głównym będzie nauka i doskonalenie BAR MUSCLE UP (muscle upa na drążku) dynamicznego i siłowego, jeden z czołowych zawodników Street Workout w Polsce, przedstawi Wam najdoskonalszy plan do jego realizacji, a także wyposaży Was w teorię i praktykę, niezbędną do osiągnięcia celu w jak najkrótszym czasie.
Szkolenie polecane dla Wszystkich chcących nauczyć się, bądź rozwijać umiejętność w elemencie MUSCLEUP . Trenujesz amatorsko, profesjonalnie a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać. Po co dążyć do celu okrężną drogą skoro można pójść po linii prostej?
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #streetworkoutskills #muscleup #crossskills
Ergometr wioślarski – urządzenie w które wyposażone jest większość obiektów sportowych, siłowni, boxów i klubów fitness. Genialna maszyna do budowania wydolności i systemów energetycznych, zarówno w wysiłkach tlenowych jak i beztlenowych, a co za tym idzie do osiągania Waszych celów treningowych. Z pływaniem na ergometrze jest jak ze wszystkim. Można pływać tak jak się pływa, czyli “jakoś”, będąc zadowolonym z osiąganego wyniku, lub można nauczyć się pływać efektywniej, szybciej, wydolniej, bardziej poprawnie techniczne, żeby wyniki i osiągane rezultaty były jeszcze lepsze. Tylko po co poświęcać czas na robienie czegoś jakoś?
Macie to szczęście że możecie nauczyć się pływać od jednej z najlepszych osób w temacie w Polsce. 20 medali Mistrzostw Polski w wioślarstwie jako sportowiec i wiele osiągnięć na polu trenerskim, w tym prowadzenie Bartosza Więckowskiego (jednego z najlepszych polskich zawodników Crossfit) pod względem “endurance”, a także programowanie treningów wioślarskich dla kilku zawodników z czołówki światowego Crossfitu mówią same za siebie.
DATA SZKOLENIA: 24.06.2017 godzina 11:30 – 16:00
PROGRAM WARSZTATÓW:
Część wstępna – nagranie filmików, z tego jak wiosłują uczestnicy oraz spisanie pytań uczestników z jakimi przyszli na warsztat.
Technika ruchu wioślarskiego – 4 pozycje.
Ustawienie ergometru pod parametry zawodnika.
Rozgrzewka
Tempo ruchu wioślarskiego.
Programowanie treningu na monitorze.
Ustawienie przekładni.
Analiza błędów + zastosowanie technik naprawy.
Generowanie mocy na ergometrze.
Trening właściwy
Warsztat polecany dla Wszystkich chcących nauczyć się, bądź rozwijać swoje umiejętności poprawnego, technicznego pływania na ergometrze wioślarskim . Trenujesz amatorsko, profesjonalnie a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać. Po co dążyć do celu okrężną drogą skoro można pójść po linii prostej?
Każdy uczestnik otrzyma certyfikat ukończenia warsztatu . #justrow
Serdecznie zapraszamy na czterogodzinny warsztat “Rwanie i podrzut – nauka i doskonalenie”, na którym w sposób bardzo szczegółowy pochylimy się nad wyżej wymienionymi technikami dwuboju olimpijskiego. Poznacie w teorii i praktyce technikę rwania i podrzutu, włącznie z wieloma ćwiczeniami pomocniczymi i szeregiem aspektów teoretycznych, tych złożonych wielostawowych ruchów.
Warsztat polecany dla każdej osoby, chcącej nauczyć się lub poprawić technikę rwania i podrzutu. Szczególnie polecany osobom trenującym crossfit, a także tym którzy chcą w sposób świadomy i poprawny technicznie, korzystać z technik olympic weightliftingu, wplatając go w Swoje sesje treningowe, budując dynamikę i eksplozywność.
Sportowcy uprawiający rozmaite dyscypliny sportowe bardzo mile widziani. Cały świat w przygotowaniach motorycznych buduje dynamikę na elementach dwuboju. #bemorepro #levelup #trenujswiadomie
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia.
KIPPING i BUTTERFLY dynamiczne, techniczne metody podciągania służące generowaniu jak największej ilości powtórzeń podciągania w jak najkrótszym czasie. Marzenie początkujących uczestników zajęć WOD na siłowniach i crossfit boxach, którzy z zazdrością patrzą na bardziej doświadczone koleżanki i kolegów i ich ilości pullupsów jakie są w stanie zrobić bez schodzenia z drążka. Spokojnie też zaraz będziesz to umieć.
Dzięki ok 3h szkoleniu z cyklu cross skills, gdzie celem głównym będzie nauka i doskonalenie podciągania metodą KIPPING & BUTTERFLY, jeden z czołowych zawodników crossfit w Polsce, przedstawi Wam najdoskonalszy plan do jego realizacji, a także wyposaży Was w teorię i praktykę niezbędną do osiągnięcia celu w jak najkrótszym czasie.
Szkolenie polecane dla Wszystkich chcących nauczyć się, bądź rozwijać umiejętności technicznego podciągania wyżej wymienionymi sposobami . Trenujesz amatorsko, profesjonalnie a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać. Po co dążyć do celu okrężną drogą skoro można pójść po linii prostej?
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia.
MUSCLE UP to marzenie każdego początkującego crossfitera i street workoutowca. To genialne ćwiczenie gimnastyczne na drążku lub kółkach, angażujące wiele partii mięśniowych. Muscle Up siłowy to jedno z trudniejszych ćwiczeń siłowych. To połączenie podciągania na drążku oraz pompek na poręczach, gdzie to właśnie połączenie, czyli przejście z jednej pozycji do drugiej jest w tym wszystkim najtrudniejsze. Muscle Up dynamiczny to ćwiczenie łączące siłę, technikę i koordynację.
Dzięki ok 3h szkoleniu z cyklu street workout skills/ cross skills, gdzie celem głównym będzie nauka i doskonalenie BAR MUSCLE UP (muscle upa na drążku) dynamicznego i siłowego, jeden z czołowych zawodników Street Workout w Polsce, przedstawi Wam najdoskonalszy plan do jego realizacji, a także wyposaży Was w teorię i praktykę, niezbędną do osiągnięcia celu w jak najkrótszym czasie.
Szkolenie polecane dla Wszystkich chcących nauczyć się, bądź rozwijać umiejętność w elemencie MUSCLEUP . Trenujesz amatorsko, profesjonalnie a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać. Po co dążyć do celu okrężną drogą skoro można pójść po linii prostej?
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #streetworkoutskills #muscleup #crossskills
O mobilności i stabilności można pisać dużo i długo. Anatomia, biomechanika, kinematyka – wszystkie tematy i prace z tych dziedzin, wiążą się z Naszą mobilnością i stabilnością. Tematy zawsze były istotne w kręgach sportowych, w amatorskim sporcie i zajęciach rekreacyjnych przeżyły i przeżywają boom w raz z pojawieniem się boxów crossfitowych i zajęć cross traning na siłowniach.
Niestety wielu trenerów, trenerów personalnych, już nie mówiąc o klubowiczach, mają poważne braki w powyższych tematach. Wielu z Was robiąc część ćwiczeń niepoprawnie technicznie z powodu ogromnych braków mobilności i braku umiejętności lub wiedzy na temat stabilizacji, może więcej sobie zaszkodzić niż pomóc. Trenuj i wykonuj ćwiczenia na tyle na ile pozwalają Twoje zakresy ruchów i świadomość stabilizacji ciała, jednocześnie dbaj i poprawiaj omawiane tematy. Mobilność, stabilność, technika, potem ciężar.
O tych dwóch zagadnieniach naprawdę można pisać dużo i długo, na ten moment przeczytajcie ze zrozumieniem to co poniżej:
Mobilność i stabilność to umiejętności fundamentalne bez dwóch zdań.
W przypadku braku prawidłowej ruchomości w stawach (mobilności) lub/i występowania niepożądanych przemieszczeń ruchowych w stawach (brak stabilności), zapomnij o poprawnej technice wykonywania ćwiczeń w którym te stawy biorą udział.
Obniżona mobilność i słaba stabilizacja zwiększają ryzyko kontuzji.
Braki mobilnościowe wpływają na wygląd i postawę Naszego ciała, a przykurczone, nadmiernie napięte mięśnie często przynoszą ból i dyskomfort.
Na szczęście jest na to sposób. Automasaż, ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia stabilizacyjne.
Prowadzimy warsztaty “Mobilność i stabilność” dla osób trenujących, a także dla trenerów, trenerów personalnych, instruktorów ruchowych. Uważamy, że KAŻDY dosłownie KAŻDY powinien przyjść na taki 3h godzinny warsztat. Biegacie, gracie w piłę, w kosza, uprawiacie inną dowolną dyscyplinę sportową, chodzicie na siłownię rekreacyjnie, czy też siedzicie dużo w pracy za biurkiem i boli Was kręgosłup, ten warsztat jest dla Was.
Dowiecie się w teorii i praktyce o co chodzi, zrobimy Wam testy oceny funkcjonalnej, pokazujące gdzie jest problem i potrzeba pracy, pokażemy ćwiczenia i wbrew pozorom proste sposoby na poprawienie ruchomości, poprawę postawy ciała, uniknięcie kontuzji i poradzenie sobie z bólami.
Drugim elementem po odżywianiu, tworzącym Nasz fundament treningowy, jest technika wykonywanych ruchów i ćwiczeń.
W połączeniu z aspektami mobilności i stabilności, tworzy podstawę do budowania i planowania programów treningowych pod konkretne cele. Technika jest niestety często pomijana lub traktowana przez wielu marginalnie, zazwyczaj na rzecz chęci szybkiego zwiększania ciężaru, obietnic wyników i żądzy bicia rekordów.
Prawidłowa kolejność: najpierw technika, potem właściwe do celu kilogramy i dalej technika, bo jej nigdy za wiele.
Dlaczego technika jest tak istotna?
Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń ogranicza ryzyko kontuzji.
Ćwiczenia wykonywane poprawnie technicznie są zdecydowanie efektywniejsze, co za tym idzie szybciej doprowadzą Was do Waszych ustalonych celów.
Punkt pierwszy nie powinien budzić żadnych wątpliwości.
Jeżeli Twoje stawy poruszają się we właściwych płaszczyznach, a mięśnie pełnią funkcję do których zostały stworzone, plus dodatkowo wiesz co i jak masz zrobić, napiąć i ustabilizować, a także posiadasz kompletny zakres ruchomości, to ryzyko kontuzji jest rzeczywiście minimalne.
O punkcie drugim trochę dłużej w kolejnym artykule, bo to za ciekawy i za kluczowy w sprawie wątek, żeby zmieścić go w dwóch zdaniach. 🙂
Podsumowując, techniki nigdy za wiele, a często to co wydaje Nam się znane to dopiero początek góry lodowej. Technikę trzeba trenować i rozwijać, gdyby tak nie było, po co trenerzy traciliby czas na treningach sportowców, poświęcając kupę czasu na elementy techniczne?
Zastanówcie się ile poświęcacie go Wy i ile tak naprawdę wiecie na temat techniki elementarnych wzorców ruchowych, takich jak przysiad czy martwy ciąg, oprócz dwóch czy 3 powtarzanych informacji o prostych plecach, stopach na ziemi i kolanach na zewnątrz. 🙂
Mamy nadzieję do zobaczenia na szkoleniach i warsztatach. 🙂 naprawdę warto
Przysiady, przysiady, wszędzie przysiady. Siłownie, crossfit boxy, sale fitness wszędzie ludzie robią przysiady. Trenerzy i instruktorzy katują swoich podopiecznych przysiadami bo to dobre, potrzebne, wielostawowe, “funkcjonalne” i na dodatek Panie będą miały po przysiadach piękne pośladki. Czy tak to działa w rzeczywistości?
Generalnie na pierwszy rzut oka wszystko gra. Przysiad, obok martwego ciągu i dwóch innych ćwiczeń (jednego ciągowego np. podciąganie i jednego pchanego np. wyciskanie sztangi) tworzą podstawę, fundament pod każdy trening.
Mając opanowaną do perfekcji technikę tych 4 ćwiczeń, dokładając kilka ćwiczeń pomocniczych, rozumiejąc i stosując założenia treningowe (ilość serii, powtórzeń, kilogramy, długości odpoczynków) w stosunku do celu (np. budowanie masy, kondycja, odchudzanie), a także jedząc racjonalnie do założonego celu, mamy wszystko jak na talerzu. Pozostaje wieczne szukanie motywacji i trzymanie się planu.
Jakkolwiek by to dziwnie nie zabrzmiało przysiad dopiero kształtuje pośladki, jeżeli te pośladki biorą udział w przysiadzie.
Pytanie retoryczne: kto robiąc przysiady ze sztangą na plecach czuje następnego dnia mięśnie dwugłowe (tył uda), a tyłek pozostaje nienaruszony?
Odpowiedź jest prosta. ZDECYDOWANA WIĘKSZOŚĆ Z NAS, ponieważ w dzisiejszych czasach siedzenia w samochodach, autobusach i w pracy za biurkiem, mięśnie pośladkowe zostały całkowicie rozleniwione i niestety nie potrafimy z Nich korzystać, co za tym idzie nie potrafimy ich ujędrnić, powiększyć czy kto co tam chce. Taka jest prawda, siedzimy dużo i długo, wklejeni w fotel lub kanapę przed telewizorem. Mało nie rozpłyniemy się na siedzisku, a potem zdziwieni że pośladek obwisły, słaby i nie wyglądający tak jak sobie wymarzyliśmy. Na dodatek bolą lędźwia, tylko dlatego że pośladkowy nie działa i lędźwia przejmują ich zadania, bo jak pewnie wiecie Nasze ciało potrafi kompensować tylko kiedyś to wychodzi.
Co trzeba zrobić ? Poprawić technikę ćwiczeń, tak by “wycisnąć” z każdego z nich “maxa” tego co Nam daje. Przerobić ćwiczenia aktywacyjne i zacząć trenować tak, żeby czuć pracujące mięśnie, a nie na zasadzie przyjść, jakoś zrobić, pójść .
Czy wiecie że według badań, poprawnie wykonany przysiad ze sztangą na plecahc (pełna technika, świadomość oddechu przepona itd.) angażuje mocniej mięśnie brzucha niż klasyczne brzuszki?
ZAPAMIĘTAJCIE
Technika poszczególnych ćwiczeń to nie tylko umiejętność odpowiedniego poruszania kończynami względem siebie, ale co równie ważne jak sama struktura ruchu, umiejętność angażowania poszczególnych mięśni i całych partii do danego ruchu. To tzw. świadomość ruchu, świadomość ciała. To nic innego jak umiejętność przesłania bodźca z mózgu do mięśnia “skróć się, napnij, w tym ruchu jest Twoje zadanie”.
Każdy szuka większych kilogramów, rekordów, a istotniejszą sprawą jest umiejętność “dopinania” każdego ruchu, kontrola mięśniowa i umiejętność zaprzęgnięcia do pracy mięśni które w danym ćwiczeniu mają zostać poddane bodźcom. Wtedy nie trzeba będzie szukać rekordów, one przyjdą same. To nie tylko tyczy się przysiadu, ale praktycznie każdego ćwiczenia. Ludzie kładą się na ławce i robiąc klatkę, nie robią klatki, ponieważ większość ruchu nie idzie z m.piersiowych, bicepsy są pompowane luźną ręką przy pomocy całego ciała i tzw. wybujania byle więcej na hantelce, ćwiczenia na plecy nie są dociągane przez co na wyciągu pracują tylko ramiona.
Im więcej techniki, tym więcej efektywności.
Raz jeszcze zapraszamy na warsztaty z technik podstawowych ruchów fundamentalnych: przysiadu i wyciskania 3,5h i martwy ciąg, podciąganie 3,5h.
Dla osób początkujących absolutny obowiązek, dzięki temu zaoszczędzicie sporo czasu, kontuzji i nieefektywnych treningów.
Dla osób zaawansowanych i dla tych co wydają się zaawansowani, przyjdźcie w celu weryfikacji swojej wiedzy, umiejętności i może otrzymania chociaż jednej, nowej informacji, wskazówki, która pozwoli Wam pójść z progresem do przodu . Bo sukces tkwi w szczegółach.
Najważniejszy warsztat, ponieważ temat odżywiania jest kluczowy tak naprawdę dla wszystkich celów treningowych. Racjonalny, zbilansowany jadłospis dotyczy każdego z Nas. Zarówno osoby trenujące, amatorzy, profesjonaliści, trenerzy, również osoby nietrenujące powinny znać i zrozumieć podstawy zdrowego odżywiania. Każdy z Nas jest inny i tak jak na zdjęciu każdy z Nas potrzebuje jeść trochę inaczej. Wiek, płeć, rodzaj pracy, ilość treningów i ich intensywność, cel to wszystko wpływa na Nasze zapotrzebowanie kaloryczne i ilości składowe diety. Niestety powstało bardzo dużo mitów o dietach i zdrowym odżywianiu. Bardzo często odchudzając się jemy dużo za mało, zatrzymując metabolizm i cały proces redukcyjny. Również mnóstwo błędów żywieniowych popełnianych jest przy budowaniu masy mięśniowej.
Poznajcie i zrozumcie podstawy, a wszystko co robicie i do czego dążycie będzie na wyciągnięcie ręki.
Na 3h warsztacie poznacie fakty na temat odżywiania. Dowiecie się jak to wszystko działa i co trzeba zrobić z Naszym jadłospisem żeby wreszcie osiągać swoje wymarzone cele.
HARMONOGRAM WARSZTATU
I WSTĘP
zdrowe odżywianie – co to właściwie znaczy
nawyki żywieniowe
podstawowa przemiana materii
rola wywiadu żywieniowego
układ trawienny człowieka – opis działania ważniejszych organów
białka
tłuszcze
węglowodany
piramida żywieniowa dla sportowców
równowaga kwasowo-zasadowa
II CZĘŚĆ WŁAŚCIWA
wpływ wysiłku na metabolizm substancji energetycznych
wpływ wysiłku na wykorzystanie węglowodanów
znaczenie wielkości zasobów węglowodanowych w kształtowaniu zdolności do wysiłku
wpływ wysiłku na wykorzystanie tłuszczy
zależność między wykorzystaniem węglowodanów i tłuszczy
wpływ wysiłku na wykorzystanie białka
zapotrzebowanie białka przy różnym wysiłku
cholesterol – cała prawda
co jeść przed i po treningu – opis i przykłady
wyznaczanie celów diety
główne problemy związane z dietami
cel – jak go osiągnąć zdrowie, rzeźba, utrata wagi, masa mięśniowa
fakty i mity o odżywianiu – opis i przykłady
popularne diety – opis, wady i zalety
III PODSUMOWANIE I CZAS NA PYTANIA
Szkolenie rekomendowane absolutnie dla wszystkich.
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia.
“Nie ma innego ćwiczenia, a na pewno nie jest to ćwiczenie na maszynie, które stymuluje centralny układ nerwowy, poprawia równowagę i koordynację, zwiększa gęstość kości, stymuluje mięśnie i ich wzrost, wzmacnia tkankę łączną oraz zwiększa siłę, stymuluje psychikę, pozytywnie wpływa na wytrzymałość oraz ogólnoustrojową kondycję niż poprawnie wykonany pełen przysiad.” – Mark Rippetoe
Mark ma zdecydowaną rację, PRZYSIAD TO KRÓL ĆWICZEŃ. W raz z drugim ćwiczeniem pchanym (wyciskanie żołnierskie -military press) i dwoma ćwiczeniami ciągowymi (martwy ciąg i podciąganie), tworzy podstawowy, najważniejszy i fundamentalny zestaw ruchów wielostawowych, wykorzystywanych w budowaniu jednostek treningowych praktycznie pod każdy CEL.
Na Naszym ok 3,5h warsztacie omówimy i przećwiczymy powyższe zagadnienia w sposób kompletny. Zrozumiecie dlaczego każdy (bez przeciwskazań zdrowotnych) powinien wprowadzić te elementy do swojego treningu, dowiecie się jakie korzyści niosą ze sobą obydwa ruchy oraz jakie mięśnie główne i mięśnie stabilizacyjne biorą w nich udział. Poznacie prawidłową technikę ruchów fundamentalnych w teorii i praktyce. Dowiecie się jak przeprowadzać prawidłową rozgrzewkę metodą RAMP, zostaniecie ocenieni prostymi testami wzorca ruchu, a także poznacie techniki mobilizacji użytkowej, służącej poprawie zakresu ruchów w stawach. Zrozumiecie dlaczego rotacja zewnętrzna jest tak istotna i czym różnią się pozycje szeroko-wąsko, low bar, high bar.
Dzięki temu szkoleniu przysiad i wyciskanie nie będzie miało przed Wami żadnych tajemnic. Będziecie rozumieli co robicie, będziecie umieli to robić, będziecie wiedzieć po co to robicie. #trainhardbutsmart #trenujswiadomie #levelup #upgradeyourworkout #trenujswiadomieinnych
Szkolenie polecane dla Wszystkich bez wyjątku. Trenujesz amatorsko, profesjonalnie a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać.
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #zbudujsolidnyfundament
HARMONOGRAM SZKOLENIA
I część PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECACH (back squat) 1,5h
część teoretyczna – prezentacja
opis ruchu, najważniejsze założenia i korzyści płynące z jego wykonywania
prawidłowa technika, mięśnie główne i stabilizacyjne, prawidłowy oddech
progresja, pozycje, fazy
część teoretyczno – praktyczna – ćwiczenia
prawidłowa rozgrzewka metodą RAMP z oceną funkcjonalną wzorca ruchu
mobilność użytkowa
technika w praktyce / progresja, pozycje, fazy
PRZERWA 15min
II część WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (military press) 1,5h
Jeżeli przysiad to król ćwiczeń to martwy ciąg jest królową? :). Głupio to brzmi ale taka jest prawda. W raz z drugim ćwiczeniem ciągowym (podciąganie – strict pull up) i dwoma ćwiczeniami pchanymi (przysiad i wyciskanie), tworzy podstawowy, najważniejszy i fundamentalny zestaw ruchów wielostawowych, wykorzystywanych w budowaniu jednostek treningowych praktycznie pod każdy CEL.
Na Naszym ok 3,5h warsztacie omówimy i przećwiczymy powyższe zagadnienia w sposób kompletny. Zrozumiecie dlaczego każdy (bez przeciwskazań zdrowotnych) powinien wprowadzić te elementy do swojego treningu, dowiecie się jakie korzyści niosą ze sobą obydwa ruchy oraz jakie mięśnie główne i mięśnie stabilizacyjne biorą w nich udział. Poznacie prawidłową technikę ruchów fundamentalnych w teorii i praktyce. Dowiecie się jak przeprowadzać prawidłową rozgrzewkę metodą RAMP, zostaniecie ocenieni prostymi testami wzorca ruchu, a także poznacie techniki mobilizacji użytkowej, służącej poprawie zakresu ruchów w stawach.
Dzięki temu szkoleniu martwy ciąg i podciąganie nie będzie miało przed Wami żadnych tajemnic. Będziecie rozumieli co robicie, będziecie umieli to robić, będziecie wiedzieć po co to robicie. #trainhardbutsmart #trenujswiadomie #levelup #upgradeyourworkout #trenujswiadomieinnych
Szkolenie polecane dla Wszystkich bez wyjątku. Trenujesz amatorsko, profesjonalnie a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać.
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #zbudujsolidnyfundament
HARMONOGRAM SZKOLENIA
I część MARTWY CIĄG (deadlift) 1,5h
część teoretyczna – prezentacja
opis ruchu, najważniejsze założenia i korzyści płynące z jego wykonywania
prawidłowa technika, mięśnie główne i stabilizacyjne, prawidłowy oddech
progresja, pozycje, fazy
część teoretyczno – praktyczna – ćwiczenia
prawidłowa rozgrzewka metodą RAMP z oceną funkcjonalną wzorca ruchu
Mobilność i stabilność to umiejętności fundamentalne bez dwóch zdań. W przypadku braku prawidłowej ruchomości w stawach (mobilności) lub/i występowania niepożądanych przemieszczeń ruchowych w stawach (brak stabilności) zapomnij o poprawnej technice wykonywania ćwiczeń w którym te stawy biorą udział. Obniżona mobilność i słaba stabilizacja zwiększają ryzyko kontuzji. Braki mobilnościowe wpływają na wygląd i postawę Naszego ciała, a przykurczone, nadmiernie napięte mięśnie często przynoszą ból i dyskomfort. Na szczęście jest na to sposób. Automasaż, ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia stabilizacyjne.
Zapraszamy na około 3 godzinne szkolenie gdzie poznacie podstawową wiedzę i umiejętności z zakresu mobilności i stabilności. Pozycja obowiązkowa dla każdego kto chce trenować świadomie, zdrowo i poprawnie technicznie.
HARMONOGRAM SZKOLENIA
Część teoretyczna
mobilność i stabilność – definicje i rodzaje
mobilność i stabilność – dlaczego fundament
hipermobilność
mobilność / stabilność ich wpływ na postawę ciała i prawidłową kinematykę ruchu
zespół skrzyżowania dolnego
zespół skrzyżowania górnego
Część teoretyczno – praktyczna
test oceny funkcjonalnej ruchu mcs 1
test oceny funkcjonalnej ruchu mcs 2
testy stabilizacji
testy ruchomości stawów
protokoły ćwiczeń naprawczych w konkretnych dysfunkcjach i brakach mobilnościowych, ćwiczenia mobilizacyjne
ćwiczenia stabilizacyjne i stabilizacja w ćwiczeniach fundamentalnych
regeneracja
Szkolenie polecane dla Wszystkich bez wyjątku, zarówno dla osób trenujących jak i nietrenujących. To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać.
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia, a także piłkę i miniband.
Pomysłodawca, założyciel, współwłaściciel LevelUp. Jeden z założycieli i współwłaściciel klubu Crosshouse. Magister AWF Warszawa. Od najmłodszych lat związany z różnymi aktywnościami ruchowymi. Wykwalifikowany masażysta, instruktor zajęć grupowych, trener personalny, trener przygotowania motorycznego Elite Performance Institute. W przeszłości manager generalny jednego z warszawskich sieciowych fitness clubów. Jeden z prowadzących zajęcia “Cross Training” w Crosshouse od początku istnienia klubu. Ukończone liczne szkolenia o tematyce związanej z dietetyką, crossfitem, mobilnością i kulturystyką.
W LevelUp poprowadzi warsztaty związane z mobilnością, a także “Cross training” i “Szkolenie z przygotowania motorycznego” we współpracy z pozostałymi trenerami. Przede wszystkim dołoży wszelkich starań, aby zadbać o wysoką jakość i profesjonalizm całego projektu.
Fundamentalna osoba w teamie. Dlaczego? Ponieważ tematyka którą zajmuje i specjalizuje się Sylwia, jest podstawową kwestią w realizacji Waszych celów, czy też celów Waszych klientów. Inżynier SGGW Warszawa, specjalizacja dietetyka. Wykwalifikowana specjalistka ds. żywienia, posiadająca teoretyczne i praktyczne umiejętności komponowania jadłospisów i diet eliminacyjnych. Ukończone liczne kursy i szkolenia z zakresu żywienia osób zdrowych i chorych. Autorka wielu publikacji żywieniowo-lifestyle’owych. Pracowała również w firmie “Legal Cakes”, gdzie opracowywała przepisy na zdrowe batony i ciasta, które można zakupić w większości siłowi i fitness klubów.
Sylwia poprowadzi dla Was warsztat “Fakty i mity o odżywianiu, czyli jak mamy jeść żeby osiągnąć wyznaczone cele”, na którym bezapelacyjnie powinien pojawić się każdy, kto dba o swoje zdrowie i wygląd, a także wszystkie osoby trenujące, tak by ich wysiłek zbliżał do upragnionych celów. Poza tym Sylwia poprowadzi rozbudowane 16h żywieniowe szkolenie specjalistyczne dla trenerów, instruktorów i przyszłych trenerów.
Znakomity trener personalny o specjalności kulturystyka, dla którego cele podopiecznych związane z wyglądem, poprawą sylwetki nie mają żadnych tajemnic. Od dziecka związany ze sportem i aktywnością ruchową. Kulturystykę będącą jego pasją przekształcił w pracę, gdzie od 4 lat pomaga Swoim klientom osiągnąć naprawdę wyśmienite rezultaty. Pasjonat sportów sylwetkowych. Liczne szkolenia trenerskie, a także ogromne doświadczenie w pracy z indywidualnym, bardzo zróżnicowanym klientem sprawiają, że Rafał jest świetną osobą do poprowadzenia warsztatów związanych z celami poprawy wyglądu, czyli budowanie masy i redukcja.
Najbardziej utytułowana osoba w Naszym teamie. Mistrzyni i Wicemistrzyni Świata w dwóch kategoriach w kettlebell liftingu. Zawodniczka i podopieczna guru KB na świecie Ivana Denisova. Od najmłodszych lat związana ze sportem i aktywnością ruchową. Taniec, skok o tyczce, a od 5 lat fitness, który będąc ogromną pasją przerodził się w pracę. Wykwalifikowana instruktorka różnych form fitness, instruktorka Les Mills, trenerka personalna z uprawnieniami Crossfit lvl1 , Crossfit Gymnastics. instruktorka kettlebell lifting.
Ola poprowadzi przede wszystkim szkolenia i warsztaty z kettli. Jej energia, wiedza, doświadczenie, a w szczególności wyniki osiągane przez Nią samą i przez jej podopiecznych na zawodach kettlebell lifting, świadczą i absolutnie potwierdzają fakt, że nie mogliście trafić lepiej nigdy i nigdzie. Wspaniała trenerka i zawodniczka. Absolutny UPPESTLEVEL.
W kalistenice jest mnóstwo elementów, które wywołują zachwyt i podziw. Jednym z nich jest PLANCHE (po polsku tzw. TABLICA), który świetnie wygląda i jest doskonałym ćwiczeniem wymagającym siły, stabilizacji i techniki. To co na początku wydaje się bardzo trudne, a wręcz nieosiągalne, z czasem zaczyna wychodzić, sprawiając ogromną satysfakcję i dumę. Wystarczy mieć cel, najskuteczniejszy plan dotarcia do tego celu, wiedzę teoretyczną i praktyczną jak realizować plan, a także systematyczność w realizacji.
Dzięki ok 3h szkoleniu cyklu street workout skills, gdzie celem głównym będzie nauka i doskonalenie pozycji PLANCHE, jeden z czołowych zawodników Street Workout w Polsce, oraz wspaniała gimnastyczka będąca prawdziwym ekspertem w tym elemencie, przedstawią Wam najdoskonalszy plan do jego realizacji, a także wyposażą Was w teorię i praktykę niezbędną do osiągnięcia celu w jak najkrótszym czasie. Na koniec popracujecie kalistenicznie nad swoją siłą i wytrzymałością barków.
HARMONOGRAM SZKOLENIA
I część teoretyczno – prezentacyjna
omówienia pozycji PLANCHE i pokaz elementu
omówienie mięśni głównych, stabilizacyjnych i pomocniczych biorących udział w elemencie
omówienie najczęściej popełnianych błędów w nauce i technice elementu
omówienie progresji, pozycji i faz nauczania elementu
Szkolenie polecane dla Wszystkich chcących nauczyć się, bądź rozwijać swoje umiejętności kalisteniczne . Trenujesz amatorsko, profesjonalnie, a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać. Po co dążyć do celu okrężną drogą skoro można pójść po linii prostej?
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #streetworkoutskills
W kalistenice jest mnóstwo elementów, które wywołują zachwyt i podziw. Jednym z nich jest BACK LEVER (po polsku WAGA TYŁEM), który świetnie wygląda i jest doskonałym ćwiczeniem wymagającym siły, stabilizacji i techniki. To co na początku wydaje się bardzo trudne, a wręcz nieosiągalne, z czasem zaczyna wychodzić, sprawiając ogromną satysfakcję i dumę. Wystarczy mieć cel, najskuteczniejszy plan dotarcia do tego celu, wiedzę teoretyczną i praktyczną jak realizować plan, a także systematyczność w realizacji.
Dzięki ok 3h szkoleniu cyklu street workout skills, gdzie celem głównym będzie nauka i doskonalenie pozycji BACK LEVER, jeden z czołowych zawodników Street Workout w Polsce przedstawi Wam najdoskonalszy plan do jego realizacji, a także wyposaży Was w teorię i praktykę niezbędną do osiągnięcia celu w jak najkrótszym czasie. Na koniec popracujecie nad swoimi mięśniami brzucha, robiąc bardzo skuteczny kalisteniczny trening core.
HARMONOGRAM SZKOLENIA
I część teoretyczno – prezentacyjna
omówienia pozycji BACK LEVER i pokaz elementu
omówienie mięśni głównych, stabilizacyjnych i pomocniczych biorących udział w elemencie
omówienie najczęściej popełnianych błędów w nauce i technice elementu
omówienie progresji, pozycji i faz nauczania elementu
omówienie treningu mięśni brzucha metodą kalisteniczną
Szkolenie polecane dla Wszystkich chcących nauczyć się, bądź rozwijać swoje umiejętności kalisteniczne . Trenujesz amatorsko, profesjonalnie, a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać. Po co dążyć do celu okrężną drogą skoro można pójść po linii prostej?
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #streetworkoutskills
W kalistenice jest mnóstwo elementów, które wywołują zachwyt i podziw. HUMAN FLAG (po polsku FLAGA) i ONE ARM PULL UP (po polsku PODCIĄGANIE NA JEDNYM RĘKU) to właśnie takie ćwiczenia. Bardzo widowiskowe, świetnie wyglądające doskonałe elementy wymagające siły, stabilizacji i techniki. To co na początku wydaje się bardzo trudne, a wręcz nieosiągalne, z czasem zaczyna wychodzić, sprawiając ogromną satysfakcję i dumę. Wystarczy mieć cel, najskuteczniejszy plan dotarcia do tego celu, wiedzę teoretyczną i praktyczną jak realizować plan, a także systematyczność w realizacji.
Dzięki ok 3h szkoleniu cyklu street workout skills, gdzie celem głównym będzie nauka i doskonalenie pozycji HUMAN FLAG & ONE ARM PULL UP, jeden z czołowych zawodników Street Workout w Polsce przedstawi Wam najdoskonalszy plan do jego realizacji, a także wyposaży Was w teorię i praktykę niezbędną do osiągnięcia celu w jak najkrótszym czasie.
HARMONOGRAM SZKOLENIA
I część teoretyczno – prezentacyjna
omówienia pozycji HUMAN FLAG & ONE ARM PULL UP wraz z pokazem elementów
omówienie mięśni głównych, stabilizacyjnych i pomocniczych biorących udział w wyżej wymienionych ćwiczeniach
omówienie najczęściej popełnianych błędów w nauce i technice wyżej wymienionych elementów
omówienie progresji, pozycji i faz nauczania ćwiczeń
Szkolenie polecane dla Wszystkich chcących nauczyć się, bądź rozwijać swoje umiejętności kalisteniczne . Trenujesz amatorsko, profesjonalnie, a może trenujesz innych? To jest wiedza i umiejętności które musisz posiadać. Po co dążyć do celu okrężną drogą skoro można pójść po linii prostej?
Każdy uczestnik warsztatów otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia. #streetworkoutskills
